Thailand's Ultimate Lingerie Destination! Call us today +66 2 204 2010-2

ฟิตบั้นท้ายให้กลมเด้ง กับ  6  ท่าออกกำลังกาย

Posted on March 06 2018

ปฏิเสธไม่ได้ว่าก้น หรือบั้นท้ายของเราเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ชวนมอง ซึ่งไม่ว่าจะใส่อะไรก็สวย และเซ็กซี่ไปหมด จะดีขนาดไหน ถ้าเรากำลังนั่งดูทีวีอยู่ที่บ้าน เราก็สามารถที่จะบริหารตูดของเราให้ เด้งได้ เพียงแค่ใช้ 6 ท่านี้เท่านั้น แต่อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย สาวๆก็ควรที่จะวอมอัพร่างกายก่อนนะจ๊ะ พร้อมที่จะมีก้นกลมสวยกันหรือยัง ถ้าพร้อมแล้วก็ไปกันเลย

1 ย่อ – หมอบกระชับก้น

  • ให้สาวๆ ยืนแยกขาทั้งสองข้างให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่ และเหยียดขาให้ตรง
  • ย่อขาลงมาโดยให้อกขนาดและชิดกับเข่า และช่วงตูดขนาดกับพื้น
  • ยืดตัวขึ้นด้วยส้นเท้า ให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม นับ 1 โดยทำซ้ำ 15 ครั้งนับ 1 เซต นะจ๊ะ

 

2 ย่อ – หมอบ เตะสลับสูง

  • ยืนแยกขาเหมือนท่าแรก หลังเหยียดตรง
  • ย่อขาลงเหมือนท่าแรก
  • แล้วยืดตัวขึ้นมาด้วยส้นเท้า ใช้ขาซ้ายเตะสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และวางเท้าในตำแหน่งเดิม
  • จากนั้นย่อตัว และสลับเป็นขาข้างขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

 

3  ย่อ-หมอบ กระโดด เตะสลับเป็นวงกลม

  • ยืนแยกขาเหมือนท่าแรก หลังเหยียดตรง
  • ย่อขาลงเหมือนท่าแรก
  • ออกแรงกระโดดยืดตัว ในอากาศ และใช้ขาซ้าย เตะวาดเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา และวางเท้าในตำแหน่งเดิม
  • ทำเหมือนเดิม แต่สลับเป็นขาด้านขวา วาดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา วางเท้าลงตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

 

4 เตะขาด้านหลัง กระชับก้น ท่าที่ 1

  • ให้คุกเข่าบนเสื่อ โดยให้หัวเขาชิดกัน ใช้มือทั้ง 2 ข้างยืนพื้นเพื่อรับน้ำหนัก
  • ใช้ขาซ้ายเหยียดชี้ไปทางด้านหลัง โดยให้เหยียดตรงออกไปทางด้านข้างในแนวทแยงมุม ให้สูงเท่าที่จะทำได้ แล้วดึงขากลับมาอยู่ตำแหน่งเดิม
  • จากนั้นเหยียดขาข้างเดิม เหยียดออกไปทางด้านหลังแนวตรง แล้วดึงกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิมนับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับเป็นขาข้างขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

 

5 เตะขาด้านหลัง กระชับก้น ท่าที่ 2

  • ใช้แขนขวา และมือซ้ายยันพื้นรับน้ำหนัก วางให้กว้างท่าตำแหน่งหัวไหล่ คุกเข่าลงบนเสื่อ
  • ยกขาซ้ายขั้นแนวทแยงมุม แล้วดึงกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิมนับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับด้วยขาขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

 

6 Extended Leg V- Lifts

  • คุกเข่าบนเสื้อ แล้วใช้แขน และข้อศอกทั้ง 2 ข้างยันพื้นรับน้ำหนัก
  • ยกขาซ้าย เหยียดตรงออกไปด้านหลังในแนวทะแยก แล้วลดละดับลง
  • ยกขาให้สูงขึ้น โดยเหวี่ยงขาไปทางด้านขวา (คล้ายรูปตัว V) แล้วลดระดับลง ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับทำด้วยขาข้างขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

 

การที่สาวๆมีรูปร่างที่ดีนั้น ไม่ว่าจะใส่อะไรก็มักจะดูดีไปหมด การออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อเพียงแค่รูปร่างดีเท่านั้น ยังส่งผลสุขภาพที่ดีให้แก่สาวๆ อีกด้วย Kyramode อยากให้สาวๆ ทุกคน มีสุขภาพที่ดี มีความมั่นใจทุกครั้งที่สวมใส่เสื้อผ้า

Recent Posts

Follow us on Instagram

Like us on Facebook

Join our Mailing List

Sign up to receive our daily email and get 50% off your first purchase.