ฟิตบั้นท้ายให้กลมเด้ง กับ  6  ท่าออกกำลังกาย – Kyramode.com
We Deliver Worldwide. Contact us for details.

ฟิตบั้นท้ายให้กลมเด้ง กับ  6  ท่าออกกำลังกาย

Posted on March 06 2018

ปฏิเสธไม่ได้ว่าก้น หรือบั้นท้ายของเราเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ชวนมอง ซึ่งไม่ว่าจะใส่อะไรก็สวย และเซ็กซี่ไปหมด จะดีขนาดไหน ถ้าเรากำลังนั่งดูทีวีอยู่ที่บ้าน เราก็สามารถที่จะบริหารตูดของเราให้ เด้งได้ เพียงแค่ใช้ 6 ท่านี้เท่านั้น แต่อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย สาวๆก็ควรที่จะวอมอัพร่างกายก่อนนะจ๊ะ พร้อมที่จะมีก้นกลมสวยกันหรือยัง ถ้าพร้อมแล้วก็ไปกันเลย

1 ย่อ – หมอบกระชับก้น

  • ให้สาวๆ ยืนแยกขาทั้งสองข้างให้กว้างกว่าระดับหัวไหล่ และเหยียดขาให้ตรง
  • ย่อขาลงมาโดยให้อกขนาดและชิดกับเข่า และช่วงตูดขนาดกับพื้น
  • ยืดตัวขึ้นด้วยส้นเท้า ให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม นับ 1 โดยทำซ้ำ 15 ครั้งนับ 1 เซต นะจ๊ะ

 

2 ย่อ – หมอบ เตะสลับสูง

  • ยืนแยกขาเหมือนท่าแรก หลังเหยียดตรง
  • ย่อขาลงเหมือนท่าแรก
  • แล้วยืดตัวขึ้นมาด้วยส้นเท้า ใช้ขาซ้ายเตะสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และวางเท้าในตำแหน่งเดิม
  • จากนั้นย่อตัว และสลับเป็นขาข้างขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

 

3  ย่อ-หมอบ กระโดด เตะสลับเป็นวงกลม

  • ยืนแยกขาเหมือนท่าแรก หลังเหยียดตรง
  • ย่อขาลงเหมือนท่าแรก
  • ออกแรงกระโดดยืดตัว ในอากาศ และใช้ขาซ้าย เตะวาดเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา และวางเท้าในตำแหน่งเดิม
  • ทำเหมือนเดิม แต่สลับเป็นขาด้านขวา วาดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา วางเท้าลงตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

 

4 เตะขาด้านหลัง กระชับก้น ท่าที่ 1

  • ให้คุกเข่าบนเสื่อ โดยให้หัวเขาชิดกัน ใช้มือทั้ง 2 ข้างยืนพื้นเพื่อรับน้ำหนัก
  • ใช้ขาซ้ายเหยียดชี้ไปทางด้านหลัง โดยให้เหยียดตรงออกไปทางด้านข้างในแนวทแยงมุม ให้สูงเท่าที่จะทำได้ แล้วดึงขากลับมาอยู่ตำแหน่งเดิม
  • จากนั้นเหยียดขาข้างเดิม เหยียดออกไปทางด้านหลังแนวตรง แล้วดึงกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิมนับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับเป็นขาข้างขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

 

5 เตะขาด้านหลัง กระชับก้น ท่าที่ 2

  • ใช้แขนขวา และมือซ้ายยันพื้นรับน้ำหนัก วางให้กว้างท่าตำแหน่งหัวไหล่ คุกเข่าลงบนเสื่อ
  • ยกขาซ้ายขั้นแนวทแยงมุม แล้วดึงกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิมนับเป็น 1 ครั้ง
  • ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับด้วยขาขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

 

6 Extended Leg V- Lifts

  • คุกเข่าบนเสื้อ แล้วใช้แขน และข้อศอกทั้ง 2 ข้างยันพื้นรับน้ำหนัก
  • ยกขาซ้าย เหยียดตรงออกไปด้านหลังในแนวทะแยก แล้วลดละดับลง
  • ยกขาให้สูงขึ้น โดยเหวี่ยงขาไปทางด้านขวา (คล้ายรูปตัว V) แล้วลดระดับลง ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับทำด้วยขาข้างขวาอีก 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

 

การที่สาวๆมีรูปร่างที่ดีนั้น ไม่ว่าจะใส่อะไรก็มักจะดูดีไปหมด การออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อเพียงแค่รูปร่างดีเท่านั้น ยังส่งผลสุขภาพที่ดีให้แก่สาวๆ อีกด้วย Kyramode อยากให้สาวๆ ทุกคน มีสุขภาพที่ดี มีความมั่นใจทุกครั้งที่สวมใส่เสื้อผ้า

Recent Posts

  • 7 สิ่งที่ต้องเตรียมในหน้าฝน

    Sep 18 2018

         เพียงแค่ฝนตกลงที่หน้าต่างในยามเช้า  ก็อย่าชะล่าใจกันนะทุกๆคน ยิ่งช่วงหน้าฝนแล้วทำให้สภาพการจราจรโคตรจะติดดาเมจขั้นรุนแรงกันเลยทีเดีย...

  • Party มันต้อง Fun กับ 5 เกมส์มันๆ จาก Kyramode

    Apr 20 2018

    ปาร์ตี้ มันต้อง Fun หน่อยจริงไหมล่ะ สิ้นสุดกันไปแล้วกับเทศกาลสงกรานต์ แต่สำหรับหลายๆที่ก็ยังคง มีวันไหลอยู่ กับหลายๆคนเอง ก็ยังคงอยากที่จ...

  • Influence Asia 5 สาวด้านแฟชั่น ที่ใครๆก็พูดถึง

    Mar 27 2018

    เมื่อพูดถึงผู้ทรงอิทธิพล ที่ไม่ว่าจะขยับหยิบจับอะไรก็มักจะส่งผลให้ผู้อื่นคอยติดตามว่าวันนี้มีอะไรมานำเสนอ อะไรที่เป็นเทรนด์ของตอนนี้  และ...

Follow us on Instagram

Like us on Facebook

Join our Mailing List

Sign up to receive our daily email and get 50% off your first purchase.